HERRAMIENTAS
Calculadora de Calorías
Calculadora de Macronutrientes
Tu rutina de entrenamiento
¡Felicidades por Empezar tu Proceso de Transformación!
Este es el primer paso hacia tu nueva versión. Estás comprometida con tu bienestar y con conseguir una mejor versión de ti misma.
Te acompañaremos en cada paso del camino, brindándote todo el apoyo y las herramientas necesarias para lograr tus metas. Este viaje de transformación no será fácil, pero con constancia, esfuerzo y dedicación ¡vas a lograrlo!
INFO - Guía Progresiva
Bienvenida a tu "Roadmap" de transformación. Aquí te guiamos paso a paso para lograr tu objetivo en estos 90 días. Cada día te proporcionaremos una rutina de ejercicios, junto con tips de alimentación y bienestar.
Este plan ha sido diseñado para que lo sigas progresivamente, dándote las herramientas necesarias para alcanzar tu mejor versión. Asegúrate de completar cada día con dedicación y de disfrutar de cada paso del proceso.
¿Cómo funciona?
Podrás acceder a las plantillas diarias, donde encontrarás tus ejercicios, motivación y consejos. Asegúrate de revisar las nuevas plantillas 24-48 horas antes de cada día, para estar siempre preparada para lo que viene.
¡Vamos a quitarnos la carbonilla!
Es hora de empezar con el pie derecho. Vamos a activar el cuerpo y ponerlo en marcha para lo que está por venir.
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Sentadillas | 2 | 14 | 30 segundos | 7/10 |
| Flexiones contra la pared | 2 | 14 | 30 segundos | 7/10 |
| Puente de glúteos | 2 | 14 | 30 segundos | 7/10 |
| Tracción con goma | 2 | 14 | 30 segundos | 8/10 |
| Zancadas traseras alternas | 2 | 14 | 30 segundos | 7/10 |
Día 2 - ¡Sigamos avanzando!
Hoy trabajaremos en tu resistencia y fuerza. ¡Recuerda que cada paso es importante!
Tips del Día
Recuerda: La constancia es clave. Aunque los días sean difíciles, lo que importa es que sigas adelante.